Meer energie door bewegen

Bewegen geeft energie
Als je beweegt, moeten de spieren aan het werk. Daarvoor hebben ze brandstof en zuurstof nodig. De zuurstof komt uit de lucht die je inademt. De brandstof komt voornamelijk uit voeding. Hoe meer je beweegt, hoe beter je lichaam brandstof en zuurstof kan opnemen. En ook je spieren, hart, longen en bloedvaten raken eraan gewend. Bewegen kost daardoor steeds minder moeite. Je voelt je fitter en je hart en bloedvaten zijn in conditie. Ook verlaag je de kans op overgewicht en diabetes (type 2). Beweging draagt ook bij aan een goede nachtrust.

Hoeveel beweging is genoeg? 
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Het advies voor volwassenen is: doe wekelijks, verspreid over meerdere dagen, minstens 150 minuten aan matig intensieve beweging. Dit is beweging die de hartslag en ademhaling verhoogt maar waarbij je nog wel kunt praten. Voorbeelden hiervan zijn wandelen en fietsen. En doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen wordt aangeraden dit te combineren met balansoefeningen. Voorkom dat je veel stilzit, want dat is sowieso niet goed voor je gezondheid.

Deze beweegrichtlijnen geven een minimum aan. Wil je meer gezondheidsvoordelen? Beweeg dan langer, vaker of intensiever. Bij overgewicht is het advies om minstens 1 uur per dag te bewegen.

Hoe intensief?
Matig intensief bewegen is voldoende, maar zwaar intensief mag natuurlijk ook. Bij zwaar intensieve inspanning ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten.

Botten en spieren versterken
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Met zwemmen, fietsen, voetbal, tennis of krachtoefeningen versterk je jouw spieren. Botversterkende activiteiten zijn wandelen, dansen, springen, hardlopen, traplopen of gewichtheffen. Balansoefeningen zijn goed voor het verbeteren van het evenwicht. Denk daarbij aan yoga, pilates, ballet of tai chi.

Geleidelijk opbouwen
Als je meer wilt bewegen, dan hoeft je niet meteen een half uur achter elkaar actief te zijn. Bouw rustig op door de dagelijkse activiteiten met meer inspanning te doen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of doe een boodschap op de fiets of lopend in plaats van met de auto. Zo kost het niet veel extra tijd om meer te bewegen. Begin met 10 minuten bewegen per dag en breid dat uit naar een half uur. Daarna is het een kwestie van volhouden.

Advies inwinnen bij je huisarts
Twijfel je of meer bewegen goed is voor je vanwege je gezondheid? Raadpleeg dan je huisarts. Doe dit in ieder geval altijd als je hartproblemen, hoge bloeddruk of pijn op de borst hebt. Of als je medicijnen gebruikt, duizelig bent of problemen met je botten of gewrichten hebt. Het kan ook zinvol zijn om een sportmedisch onderzoek te doen bij een sportarts. Je krijgt dan persoonlijk advies over je geschiktheid om te sporten. Kijk hiervoor op www.sportzorg.nl. Sommige ziekenhuizen hebben ook een polikliniek Sportcardiologie waar patiënten met hart- en vaatziekten terechtkunnen voor een sportadvies.